Vi använder cookies för att göra din upplevelse bättre Läs mer om cookies här »

Mai-Lis Hellénius

Lev bättre – forskarens råd om livsstilsförändringar som har stor effekt

Mai-Lis Hellénius är läkare och livsstilsprofessor. Hör henne berätta om de senaste forskningsrönen om mat och fysisk aktivitet.
– Det har skett en snabb kunskapsutveckling inom livsstilsmedicin, säger Mai-Lis Hellénius.
Tänk rätt när det gäller fysisk aktivitet, ät bättre mat och tänk nytt när det gäller möten på jobbet. Lyssna på konkreta råd för ett friskare liv på Allt för Hälsan.

Livsstilen spelar större roll än många tidigare trott när det gäller chansen att leva ett långt och friskt liv, konstaterar Mai-Lis Hellénius, professor i kardiovaskulär prevention, alltså förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar. Ofta kallas hon livsstilsprofessor.

Ett område som är centralt i livsstilsforskning är hur mycket vi rör oss. Ny forskning stärker betydelsen av rörelse. Mai-Lis Hellénius råd är att tänka ”att varje minut räknas”.

– Tidigare har man sagt att vi ska röra oss minst 30 minuter varje dag, och då i en takt som gör att upp pulsen kommer upp lite grann. Det gäller fortfarande, men ny forskning visar tydligare att det går att dela upp aktiviteterna även i väldigt korta pass. Att gå snabbt uppför trappan är ett enkelt sätt, säger Mai-Lis Hellénius.

De senaste rönen om livsstilens och rörelsens betydelse har nyligen sammanställts i en omfattande amerikansk forskningsrapport. Mai-Lis Hellénius berättar mer om de nya slutsatserna i ett av sina föredrag på Allt för Hälsan. På plats då finns också organisationen En frisk generation som arbetar för att familjer ska röra sig mer och få chans att pröva nya aktiviteter.

En annan av programpunkterna på Allt för Hälsan handlar om möten på jobbet.

– Det här är en fråga som fått mer och mer uppmärksamhet. Många i Sverige har tjänstemannayrken och en viktig hälsofråga är att motverka riskerna med för mycket stillasittande – som ibland kallas för den nya rökningen, säger Mai-Lis Hellénius.

Några konkreta råd: Försök att göra om vanliga möten till promenadmöten, ”walk-and-talk”. Om det är möten som behöver ske i mötesrum, se till att det inte går att boka mötestid som är längre än en timme.

Bästa råden samlade

Mai-Lis Hellénius tredje programpunkt under dagen handlar om att leva ett friskare liv generellt. Där lyfter hon sina bästa råd för hur vi kan må bättre, inte minst genom att välja bra mat.

– Det vi ska äta mer av är exempelvis grönsaker, bönor, baljväxter och fullkornsprodukter. Det finns en solid kunskapsbas om hur vi ska äta, säger hon.

Råden finns samlade i Mai-Lis Hellénius senaste bok Livsviktigt, en kokbok med den samlade kostforskningen och över hundra recept. Där finns också en bild av en matpyramid som hjälp för att välja mat. 

Ny forskning om livsstil och hälsa publiceras i snabb takt. Men det är ändå svårt för många att ändra livsstil. En individuell anpassning är en nyckelfaktor, tror Mai-Lis Hellénius.

– Jag är en stor vän av hälsoundersökningar och tycker att landstingen borde erbjuda det, vilket numera flera av dem gör. Då kan man ge individuell rådgivning om exempel blodtryck, blodfetter och blodsocker, säger hon.

Många försöker också ändra livsstil på egen hand för att hålla sig friskare. Mai-Lis Hellénius råd till alla är att hålla ut, även om det kanske känns knepigt ibland.

– Ge inte upp. Varje försök att ändra livsstil är betydelsefullt. Håll ut trots motgångar och försök att reflektera över vad som hände om man inte lyckades.  Gjorde jag fel saker? Var tillfället fel? Stanna upp och lär av misstagen och se vad som går att göra annorlunda, säger Mai-Lis Hellénius.

Varför är du med på Allt för Hälsan?
– Jag tycker att vi forskare ska vara ute i samhället. Det är viktigt att forskningsresultat sprids.

Tre programpunkter med Mai-Lis Hellénius på Kunskapsscenen och scenen Pratbubblan:

Lör 13:30-14:15 på Kunskapsscenen.
Det hälsosamma mötet, tillsammans med Fabege.

Lör 15:30-16:30 på Kunskapsscenen.
Utdrag och nya rön ur den stora forskningsrapport som kommer en gång per decennium från USA. Organisationen En Frisk Generation är också på plats.

Lör 17:15-17:30 på Pratbubblan.
Bästa råden ur boken Livsviktigt, Mai-Lis Hellénius senaste bok.